第 1 步:保證至少 7 至 9 小時的睡眠時間
遵循自然生物鐘規(guī)律,每日定時作息,周末亦然,這是享受優(yōu)質睡眠的關鍵一步,有助于優(yōu)化平衡身體的生理節(jié)律。每天清晨醒來睜開眼睛時,照射進屋內的光線都會重置身體的生理節(jié)律。定時作息相當于為大腦“編程”,將每天的待做事項和時間安排刻印于腦海中。堅持一周七天每天固定作息時間,便可顯著改善睡眠方式,令您受益無窮。
睡眠為您帶來奇跡。身體與大腦的融洽配合有助于改善我們的生活質量。我們要做的就是躺下睡覺。
科升家具作為一家床具制造商,長久以來,悉心致力于睡眠研究,探索睡眠對人身心發(fā)展的裨益。睡眠是一種自然活動,對生活影響重大。優(yōu)質睡眠無法復制、購買,也無法通過吃藥獲得。我們無法假裝自己獲得了完美的睡眠體驗,但我們可以了解睡眠為何重要,為獲得優(yōu)質睡眠做好充足準備。
睡眠不足損壞身心健康,導致體重增加,削弱免疫系統(tǒng),產生慢性壓力。經過漫長、繁忙的一天后,大多數人都非常期待能進入睡眠狀態(tài)。然而,許多人都睡眠不足。目前已有科學家證實,睡眠對人體健康與大腦活動有重大影響。那么,睡眠是如何影響大腦的?
睡眠問題更易引發(fā)許多認知衰退類疾病。日常睡眠質量可能會增加或減少罹患這類疾病的風險。因此,優(yōu)質睡眠對免疫系統(tǒng)的健康至關重要。睡眠影響人體的饑餓感、代謝率、體重、免疫系統(tǒng)乃至思維方式、選擇判斷以及情緒狀態(tài)。因此,睡眠影響大腦功能的方方面面。
一起來探索改善睡眠的 10 大優(yōu)選步驟。
遵循自然生物鐘規(guī)律,每日定時作息,周末亦然,這是享受優(yōu)質睡眠的關鍵一步,有助于優(yōu)化平衡身體的生理節(jié)律。每天清晨醒來睜開眼睛時,照射進屋內的光線都會重置身體的生理節(jié)律。定時作息相當于為大腦“編程”,將每天的待做事項和時間安排刻印于腦海中。堅持一周七天每天固定作息時間,便可顯著改善睡眠方式,令您受益無窮。
晚上偶爾小酌幾杯葡萄酒或啤酒并無大礙。但如果飲酒時間離睡眠時間太近,睡眠質量會大受影響。因為飲酒后躺下睡覺時,身體仍然在消化酒精。最好在最后一杯和熄燈之間留出 3 小時時間,以便身體充分消化酒精。這樣將有助于減少對睡眠產生任何負面影響。
下午 2:30 左右大腦昏沉時,人們通常喜歡喝杯咖啡提神醒腦,但這會大大影響睡眠質量。請牢記咖啡因的效用會持續(xù) 6 到 8 個小時,若想晚上 10 點左右或更早睡覺,切忌下午 2 點后喝咖啡,這一點非常重要。您是否了解一杯 8 盎司的咖啡約含 100 毫克咖啡因?因此,下午 4 點喝咖啡,意味著晚上 10 點時體內仍有 50 毫克咖啡因!
陽光可阻礙大腦分泌褪黑激素。褪黑激素是一種可調節(jié)睡眠的天然激素。陽光有助于喚醒大腦和身體,設置生理節(jié)律。在醒來后的前 30 分鐘內,至少喝一杯涼水(切勿飲用冰水),補充身體所需水分。打開窗戶或到外面走走,沐浴明媚陽光。
白天運動有助于強化身體的生理節(jié)律,提高反應能力,還有助于在臨睡前喚起睡意。同時,避免睡前激烈活動,因為激烈運動會升高體溫,擾亂睡眠。此外,盡可能在睡前留出一些時間用于放松身心。
睡眠周期遵循體溫周期。夜晚,人體體溫下降,并向大腦發(fā)出睡眠信號。涼爽的睡眠環(huán)境可有效促進這一信號傳遞過程,助您快速、輕松入睡。
手機、電視和電腦等電子設備發(fā)出的藍光會阻礙大腦產生褪黑激素。睡前過多接觸藍光會擾亂睡眠。因此,如果您無法避免在夜晚接觸屏幕,入睡前 2 至 3 小時應佩戴防藍光眼鏡。
睡前練習冥想是一種非常好的習慣,能讓身心放松,為入睡做好準備。如果您從未接觸過冥想,我們?yōu)槟扑]科升家具 RESTORE 應用程序,上面提供豐富多樣的各類資源。RESTORE 應用程序提供的呼吸冥想、漸進式肌肉放松和引導冥想背景音樂,均是目前廣受大眾歡迎的理想之選。
睡眠呼吸暫停是一種相當普遍的睡眠障礙,約 70% 的睡眠呼吸暫?;颊呱形催M行診斷。如果想要獲得睡眠給人體帶來的各項益處,就不應僅關注睡眠時長,而應注重睡眠期間的身體狀態(tài)。如果睡醒后仍感覺身心疲憊,則應考慮接受睡眠診斷,看看是否受到了睡眠呼吸暫停的影響。
各類補充劑能夠幫助您改善整晚睡眠。不妨向保健人員咨詢各類有助于睡眠的營養(yǎng)補充劑,比如可能適用于某些人的鎂和褪黑激素。